Święta to idealny czas na trening biegowy. Dbamy o zdrowie

Kiedy jest doskonały czas na rozpoczęcie treningów? Odpowiedź brzmi „zawsze”. Dobrym czasem na rozpoczęcie treningów mogą być święta. Dlaczego? Odpowiedź jest bardzo prosta, podczas siedzenia w domu częściej sięgamy po przekąski pomiędzy posiłkami. Mając nadzieję na dobrą świąteczną pogodę zaproponuję trening biegowy dla początkujących. Zaczynając przygodę z bieganiem musimy zapamiętać jedną podstawową maksymę - cierpliwość w bieganiu to droga do sukcesu. Nie ma tutaj żadnej drogi na skróty, nie nadrobimy bowiem w jednym treningu straconych dni, miesięcy i lat kiedy to siedzieliśmy sobie przed telewizorem. Czy każdy może zacząć biegać? Oczywiście, jednak na początku będą to raczej marszo - biegi niż samo bieganie. Najważniejsze żeby nasz trening trwał ok 30-45 min. Tutaj wyjaśnia się dlaczego marszo - biegi. Jeżeli wychodzimy na nasz pierwszy trening biegowy nie będziemy wstanie biec bez przerwy przez 5-10 min, jeżeli nasz bieg będzie przeplatanym marszem wówczas nasz trening będzie dłuższy i bardziej efektywny. Żeby przygotować nasz organizm do biegania na początek będziemy więcej maszerować niż biegać, ale proszę się tym nie przejmować, bowiem nasz organizm potrzebuje czasu aby przygotować się do biegu ciągłego. Proponowany trening najlepiej wykonywać minimum 3 razy w tygodniu. Oczywiście nasze wyjście w teren powinna poprzedzić lekka rozgrzewka. Krążenia ramion w przód i tył, kilka przysiadów, pajacyków oraz pompek doskonale rozgrzeje nasze mięśnie. Pierwsze 6 treningów, czyli przy założeniu 3 w tygodniu daje nam to dwa tygodnie, trenujemy w następujący sposób. 2 min biegu, a następnie 4 minuty marszu. Koniecznie w trakcie marszu należy pracować rękoma tak jak przy biegu, całość powtarzamy 5 razy. Daje nam to 30 min treningu plus rozgrzewkę. 3 i 4 tydzień pracujemy już inaczej. Biegniemy 3 min i 3 min maszerujemy, całość także powtarzamy 5 razy. 5 i 6 tydzień biegniemy 5 minut i idziemy 3 minuty, całość powtarzamy 4 razy. 7 i 8 tydzień, zwiększamy nasz czas biegu do 7 min, a marsz nadal pozostaje na poziomie 3 minut. Całość powtarzamy 3 razy. Mamy więc rozpiskę na 8 tygodni, która powinna nas przygotować do biegania. Jakim tempem biegać? To już indywidualna sprawa każdego z nas, ale najlepiej biec takim tempem, podczas którego będziemy wstanie swobodnie rozmawiać. Po zakończonym treningu warto trochę porozciągać mięśnie. Kolejne pytanie dotyczy tego, czy warto od razu inwestować w sprzęt. Wydaje mi się, że nie jest to konieczne, każdy ma bowiem obuwie, dres itp. Jeżeli po tych 8 tygodniach stwierdzimy, że chcemy czegoś więcej, to oczywiście warto wydać parę złotych na buty, oraz odpowiednią bieliznę i odzież biegową. Szczególnie ważne jest to podczas treningów w chłodniejsze i deszczowe dni. Pamiętajcie jednak, że jeżeli podejmiecie 8 tygodniowe wyzwanie biegowe, to nie szukajcie wymówek, typu pada deszcz. Nie ma złej pogody, jest tylko zła motywacja do treningu. Do zobaczenia na trasach biegowych.

1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).